【準備期間でも体は変わりました】ファスティング前の準備期間経過報告

こんにちは。

明日からファスティングに入ります！今回は準備期間を１週間設け、ファスティングは3日間行おうと思っています。（短い。笑）

まだファスティング前にも関わらず、１週間食事を見直したことによって、かなり体に変化がありました。

今回は、ファスティング前の準備期間１週間で、何を意識して、何を食べ、どの様な変化があったのかを報告します。

準備期間前の食生活

昔から好き嫌いはそこまで無いものの、食べるものや食べ方に偏りがありました。

例えば、朝は食べず昼と晩ドカッと食べたり、朝にマクドナルドを爆食いしたり、お菓子を食事の代わりにしたりしていました。（お菓子、手軽に食べれるし美味しいし好きなんです。）

お菓子は毎日では無いものの、食べるときはこれもドカッと食べていました。最近は『ブラックサンダー芋けんぴ味』にハマりすぎて、毎日3個〜5個程度食べてましたね。

TANUKKO

プラスαでポテチも食べてたよね

YUKKO

甘じょっぱいもの大好き！ちなみに『ブラックサンダー芋けんぴ味』はこちらです。私が買わない様に皆さんに買いつくしてほしい…。本当に美味しい！

あとコーヒーが大好きで、準備期間に入るまでは毎日飲んでいました。コーヒーはスタバのトールサイズを2回飲んだりもします。妊活妊活言っておきながらカフェイン摂りすぎですね。

自宅で飲む時は「マウントハーゲン」のカフェインレスのインスタントコーヒーが好きで飲んでいました。こちらはカフェイン残留率は0.3％以下で有機JAS認定食品になっています。

さらにマクドナルドのポテトも好きで、ここ最近は多ければ週一でUber eatsで頼んでました。ポテトのサイズはもちろんLサイズです。

TANUKKO

最近の食欲凄かったよね。基本ポテトはLサイズばっかりだし～（デｂ…）

完全に『体の事を考えない、自分に甘々な食』を摂っていたと思います。体に必要な栄養はサプリメントで補ったりしていました。

ですが、食べているものがあまり良くないと便秘にもなりますし、体も重く感じます。（完全に重かったです）

旦那にも「太ったよね？」と言われる始末。

一度「体の中も外も全てリセットしたい！」そう思って今回はファスティングを決意しました。

ただ、いきなりファスティングを行うのではなく、しっかりファスティング前のウォーミングアップをすべく、準備期間を1週間設けました。

まずは準備期間で意識したことをご紹介します。

準備期間で意識したこと

まず、ストレッチと筋トレは正直あまりできませんでした。気が向いたら行っていた程度です。水を飲む、湯船に浸かる、姿勢を良くするに関しては毎日意識して取り組んでいました。

とくに水を飲むに関しては、今まで500㎖（ペットボトル１本分）も飲んでいなかったので、毎日最低でも１ℓ～1.5ℓは飲むようにしました。

飲む頻度は、起床後・仕事中に500㎖以上・帰宅後・夕飯時・就寝前にしていました。そのおかげで急激にトイレの回数が増えました。

トイレに行くたびに老廃物が出てる気がして何だか嬉しかったです。笑

また湯船に毎日浸かりました。私はほとんど運動をしない為、せめてお風呂で汗をかこうと思い、こちらの入浴剤を毎日入れていました。ものすごい汗をかきます！ただ、リラックスハーブの香りとお湯がブルー系ということもあり、とてもリラックス出来ました。

姿勢に関しては、背中を丸めないようにおなかに力を入れて過ごしました。あとは、仕事中は『マジカルシェリー』という骨盤ショーツを履いていました。『マジカルシェリー』を履いた時、「きつい！」と思いましたが、太ももの間に隙間を作り、お尻を下から上に持ち上げてくれ、骨盤も整えお腹回りもスッキリさせてくれるので最高です。愛用しております。

私は公式ページから3着＋1着セットを購入しました。良すぎて姉にも1枚あげました。

ちなみに身長158㎝の私でМサイズにしました。全然履けるきつさです。笑

準備期間中の食事

今回ファスティング前の準備期間を１週間取りました。

ファスティングの日数に合わせて準備期間をとるのが理想と言われていますが、私は準備期間を長く取りました。私の中でウォーミングアップを長くとることで、初めてのファスティングを恐れずに過ごせるかなと思ったからです。

では準備期間中の食事を紹介します。準備期間中の食事は、以前記事の中で紹介した『控えてほしい食材』『選ぶ食材』などを意識しています。長くなるので飛ばす方は飛ばしてください。

1週間のメニュー

［1日目］

朝昼　

• 納豆巻き3つ
• ミックスナッツ10粒～15粒
• オレンジジュース

夜

• 味噌汁（玉ねぎ・人参・キャベツ・大葉）
• 鯖焼き
• ほうれん草の胡麻和え
• パプリカとじゃがいものコンソメ焼き

［2日目］

朝

• 味噌汁（1日目の残り）
• 目玉焼き
• カットトマト3つ

昼

• カリカリ梅（ファミマの）
• レモン水（国産レモンを切ってミネラルウォーターに入れたもの）

夜

• 玉こんにゃく6個
• かぶとひき肉のスープ
• ブロッコリーとかつお節の和え物
• ほうれん草とマッシュルームのコンソメ和え
• もずく

［3日目］

朝

• かぶとひき肉のスープ（2日目の残り）
• 納豆
• レンチン温泉卵
• ブロッコリー2つ
• ほうれん草とマッシュルームのコンソメ和え

昼

• 10割蕎麦
• サラダ（ベビーリーフ）
• レンチン温泉卵
• もずく

夜

• 味噌汁（大根・玉ねぎ・人参・かぶ・こんにゃく）
• ミックスナッツ10粒～20粒
• 中華麺2・3本（この日旦那が焼きそばでした。負けた）

［4日目］

朝

• 味噌汁（3日目の残り）
• ミックスナッツ10粒

昼

• カリカリ梅（ファミマ）
• ミックスナッツ10粒
• レモン水（国産レモンを切ってミネラルウォーターに入れたもの）

夜

• キャベツと海苔のサラダ
• 串焼き（ささみ・ハート・長芋ベーコン巻・エリンギ）
• お蕎麦少し
• ミックスナッツ10粒
• トマトハイボール

［5日目］

朝昼

• 味噌汁（3日目の残り）
• サラダ（ベビーリーフ）
• レンチン温泉卵

夜

• 味噌汁（茄子・大根・人参・豆腐・ネギ）
• 納豆
• きんぴらごぼう
• レンチンささみ（ささみ小さいの2本）
• カットトマト2つ
• ブロッコリー1つ

［6日目］

朝

• 味噌汁（5日目の残り）
• ナッツ2粒

昼夜

• 味噌汁（5日目の残り）
• サラダ（ベビーリーフ・ほうれん草・マッシュルーム）
• レンチンさつまいも
• きんぴらごぼう少し

［7日目］

朝

• 味噌汁（大根・玉ねぎ・人参・豆腐）
• もずく
• レンチンさつまいも

昼夜

• 白菜とパプリカの蒸し野菜
• 納豆（キムチ少々）
• レンチンさつまいも

食生活を変えて起きた変化

1週間、小麦やらお菓子やらを摂らないようにしました。初めは、よくお腹がすいてグーグーなっていました。仕事先にお菓子屋が入っているので、朝焼き立てのお菓子のいい匂いがして気が狂いそうでした。笑

1日目～3日目くらいは、とにかく仕事中睡魔に襲われました。立ち仕事なのに立ちながら寝てましたね。その後は眠くなることはなかったです。

5日目くらいからは「そんなに食べなくても平気かな？」と思い始めました。体も何だかスッキリした感覚になり、『マジカルシェリー』のホックを一番狭いところで留めてもきつく感じなくなりました。（三段階ホックが付いていて、いつもは一番広いとこか真ん中です）

以下が食生活を変えて起きた変化になります。

まとめ

今回ファスティング前の準備期間でも体を整えることが出来た気がします。

いつもは「何か食べたい」「何か食べなきゃ」と、お腹が空いていなくても思うことがありました。完全に『脳デブ』というやつでしょうか。

しかし、この準備期間で食事を変えたことによって、「食べなくても平気かな～」「このお菓子見てもなんとも思わないや」と思うようになりました。

旦那が美味しそうなクッキーシュークシームを食べていても平気でした。（以前なら絶対私も一緒に食べていました）

食生活を整えると、気持ちも整えてくれるんだということに気が付きました。

今回のウォーミングアップのおかげで明日からのファスティングも乗り越えられそうです。

ファスティング中は、

• 水を最低2ℓ飲むようにする
• 酵素ドリンクを摂り入れる
• 無理はしない

こちらを意識していきます。

また結果報告します。

ご覧いたたきありがとうございました。