こんにちは。
初めての3日間ファスティングが終了しました。本日からは回復期間のため回復食を少しづつ摂り入れています。
結果から言うと、やって良かったです！そして思っていたより苦ではなく、楽な気持ちで取り組めました。
今回はファスティング初心者の私が、３日間ファスティングのやり方、どの様な効果が表れたかご紹介します。
- ファスティングが妊活に効果的な理由
- 3日間ファスティングのやり方
- 3日間ファスティングの効果
- おすすめ酵素ドリンク
なぜファスティングをしようと思ったのか
妊活にも効果的と聞いたから
ファスティングを行おうと思ったきっかけは、SNSを通してファスティングの先生に出会い、ファスティングと妊活が繋がっていることを知ったからです。
私は1年半以上クリニックに通いながら、タイミング療法と一度の人工授精を行ってきましたが、なかなか授かることはできませんでした。そんなこともあり、少しでも自分の身体が改善できるならと思いファスティングを行いました。
- ミトコンドリア機能が上がり量が増える
- アンチエイジング効果で卵子と精子の質が上がる
- 腸内環境改善でセロトニン、メラトニンが増える
- 女性ホルモンと自律神経が整う
- 身体をリラックスモードに切り替えられる
腸内環境を整えたかったから
ここは妊活にも繋がりますね。もともと偏った食生活を送ってしまう癖があり、食事の代わりにお菓子を食べたり、ジャンクフードを週に一度食べてしまったりしていました。
そんなことを続けていると、便秘にもなり、身体も重く、常にお腹の調子が悪かったです。
腸が悪い時って肌にも影響が出ますよね？
もともとそこまでニキビ肌ではないものの、食べすぎてしまった時や偏った食生活を送った時は、口の下や鼻の下に1個2個ニキビ（吹出物ですね。笑）ができます。
その様な食生活の見直しをし、一度腸内環境を整えたいと思いファスティングを行いました。
痩せたかったから（ダイエット目的）
こちらも腸内環境を整えると繋がりますね。
とにかく食べすぎ、偏った食生活を見直して腸内環境を整え、そのまま痩せたいと思いました。
歳を重ねるにつれ、食べたものがそのままお腹周りに付くことが増えました。要はポッコリお腹となりつつあります。笑
そんなポッコリお腹を引き締めたいと思いました。
ファスティングとは
そもそもファスティングとは何なのか説明します。
ファスティングとは、直訳すると『断食』という意味です。固形物を摂らず、発酵ドリンクなどで必要最低限のカロリー(約200～600㌍)と栄養素を摂取することです。
ファスティングを行う期間は、半日、1日、3日間、5日間などと様々です。
期間が長ければ効果は出やすいですが、その分気持ち的にしんどくなってしまうこともあります。
逆に短い期間では、長い期間に比べ効果は少ないですが、気持ち的に楽に取り組めます。
まずは無理のない様、自分に合った期間から行うことがベストです。
なぜ3日間にしたのか
初めてのファスティングで無理なく効果が欲しかったから
ファスティングは1日行うだけでも胃腸を休めてあげることができ、体内をスッキリさせる効果があります。
しかしダイエット効果を期待するのであれば、3日〜5日間行うことが理想です。しかし人によっては3日間でも効果が表れると言われています。
今回初めてのファスティングということもあり、体内環境を整えられ、ダイエット効果も期待できる無理のない期間で行おうと思い3日間にしました。
- 胃腸を休めることでスッキリする
- 内臓を休めることで毒素を排出する機能を回復させることができ、体内環境が整えられる
- 腸内環境が整うことで、肌が綺麗になる効果が期待できる
- 代謝がアップし、免疫力が高まりやすい
- 感覚が研ぎ澄まされる
3日間ファスティングのやり方
ファスティング前後の『準備期間』と『回復期間』を設ける
3日間ファスティングのスケジュールとして、まずファスティング中の3日間は固形物を食べず、水と酵素ドリンクだけで過ごします。
しかし、ファスティングをいきなり始めると、ファスティング中に不調が出てしまったり、リバウンドをしてしまう可能性があります。
まずは身体を慣らすためにも、ファスティング前の『準備期間』とファスティング後の『回復期間』を設けることがとても大切になってきます。
ファスティング前の『準備期間』
準備期間は、ファスティング前のウォーミングアップとして『準備食』に変えていく必要があります。
通常、ファスティングの日数によって準備食の期間も決まってきます。（もしくは、少なくともファスティング期間の半分の日数）
例えば、3日間ファスティングを行うのであれば、ファスティング3日前から食事を『準備食』に変えていきます。
食事で採っておきたい栄養素の頭文字をとった『まごにわやさしい』を意識して摂るのがおすすめです。（にとさは注意してください）
準備食については以前の記事にまとめています。良ければ参考にしてください。
私は初めてのファスティングということもあり、3日間ファスティングでも準備期間を1週間設けました。長く準備期間を過ごすことで、食の見直しに繋がり、ファスティングに入っても空腹を感じにくくなると思ったからです。
ファスティング期間
準備期間に身体を慣らすことができたら、ファスティング期間も楽に過ごすことができます。
ファスティング期間は固形物を摂らない代わりに、水と酵素ドリンクを飲みます。
水は最低でも2ℓ以上、酵素ドリンクは朝昼晩飲んだり、もしくは空腹を感じた時に飲んだりします。
ファスティング後の『回復期間』
ファスティング後の身体は飢餓状態になっているため、食べたものをとても吸収しやすくなっています。
そこでいきなり食べたいものを食べてしまうと、暴食スイッチが入ったり、体調不良を起こしたり、リバウンドしてしまう可能性があります。
そこで、『回復食』を少しづつ摂り入れる必要があります。回復食1食目は具なしの味噌汁なんかがおすすめです。また、準備食同様『まごにわやさしい』を意識してください。
回復食についてもよければご覧ください。
3日間ファスティングのスケジュール（私の場合）
1日目
- 起床後、コップ一杯の水
- 仕事に行く前にもコップ一杯の水
- 仕事中、700㎖のミネラルウォーターを飲む
- 空腹を感じたら酵素ドリンクをちびちび飲む
- 帰宅後コップ一杯の水
- 自宅でも700㎖のペットボトルに水を入れて飲む
- 残りの酵素ドリンクをちびちび飲む
- 湯船に浸かる（この時も水を飲む）
- 早めの就寝
ファスティング1日目の結果として、思ったほど空腹感を感じませんでした。ただ、入浴後にいきなり空腹感を感じてしまいましたが、残りの酵素ドリンクを飲んでなんとかやり過ごせました。
体調が悪くなることもなく、いつも通り過ごせました。ファスティング中は水を最低でも2ℓ飲むようにしているため、トイレの回数はとても増えました！
2日目
- 起床後コップ一杯の水
- 起床後、頭痛ではないが頭が重く感じ、少し身体に力が入らない
- 酵素ドリンクを飲んだらましになった
- 仕事に行く前にはいつも通りの体調に戻った（コップ一杯の水飲む）
- 仕事中、700㎖のミネラルウォーターを飲む
- 一瞬空腹を感じることもあり、酵素ドリンクを飲んだが、耐えられる空腹感だった
- 帰宅後、1日目同様に水を飲む
- 湯船に浸かる
- 早めの就寝
ファスティング2日目は、起床後頭の重さを感じました。しかし酵素ドリンクを飲んだことによって、いつも通りの体調に戻りました。
また、夜も特に空腹感を感じず、旦那が美味しそうにご飯を食べていてもなんとも思いませんでした。
2日目からなんとなく身体が軽くなり、スッキリした気がしました。
体重も準備期間からまた少しずつ減っていました。
3日目
- 起床後コップ一杯の水
- 3日目の朝は身体がスッキリしていて、活発に動くことができた
- 活発に動いている最中もコップ一杯の水を何回か飲む
- 仕事お休み、半日外出した
- 普段より歩いたが疲れることはなかった
- この日も水と酵素ドリンクを持ち歩いて飲んだ
- 帰宅後も700㎖の水を飲む
- 湯船に浸かる
ファスティング3日目は、起きた時から身体が軽く感じました。すごくスッキリしていて、今なら家事全てこなせる！と思い活発的に動きました。全くだるさは感じませんでした。
そして、お腹のポッコリ具合も解消され、体重も今までで一番減っていて、ついに旦那に体重を明かしてしまいました。笑
3日間ファスティングの効果
今回3日間ファスティングを行ってとても身体がスッキリしました。また、身体だけではなく、食に対する気持ちの面もスッキリしたと思っています。
今までどれだけ好きなものを食べ、身体に無理をさせていたんだと思うと、今回のファスティングで今後の食生活の見直しが出来ると思います。
正直そんな毎日3食食べなくたって平気なんじゃないかな？と思います。
今回の3日間ファスティングを行ってみて感じた効果です。
- 身体がスッキリした
- 身体の中もスッキリしリセットされた気がする
- お腹周りがスッキリした
- 身体全体も少しスッキリした気がする
- 体重がトータルで3.4kg減った（準備期間前との比較）
- 食に対する気持ちが変わった（食べることに執着しない）
- 肌の色が明るくなり、艶っとした気がする（他の人にも言われました）
- 感覚が研ぎ澄まされたのか分からないが、ブログを書く為のアイディアが何個か浮かんだ
おすすめ酵素ドリンク
今回私が飲んでいたおすすめの酵素ドリンクをご紹介します。
酵素ドリンクも沢山あり、初めはとにかく迷いました。お値段の安いものから高いものまでピンからキリまでありますね。
そこでいろんなランキングや口コミを参考に、飲みやすく、栄養もあり、値段もお手頃だと思ったシーボンの『酵素美人 赤』を選びました。
こちらの酵素美人は、本格的なファスティング向けというよりは、飲みやすさ重視と手軽に酵素を摂取してファスティングを行いたい方向けです。
- なんといっても飲みやすいピンクグレープフルーツ味
- 61種類の発酵させた野原源酵素
- 乳酸菌発酵液、コエンザイムQ10などバランスよく配合
- 保存料、人工甘味料不使用
- ビタミンB6が豊富に含まれる
- 美と健康をサポート
まとめ
今回は初心者が3日間ファスティングを行い、その方法から効果までをご紹介しました。
初めてのファスティングということで、少々不安もありましたが、しっかり準備期間を設けることで、問題なく3日間ファスティングを行うことができました。
今は回復期間に入っています。回復食にも注意しながら、1週間は準備食同様身体に良いものを摂っていこうと思います。
今回、身体がスッキリしたことで体内環境がリセットできたと思います。
またダイエットの面では体重が思ったより減りました。ちなみに、女性は「胸も落ちてしまうんじゃないの？」と思うと思いますが、私の場合は体重が減ったにもかかわらず、胸が落ちたとは思いませんでした！酵素ドリンクにおかげか、体を温めたおかげか、姿勢を気にしていたおかげかはわかりません…笑
なるべく胸を落としたくない！という方は、『ローヤルゼリー』がおすすめです。
さらに、食に対する気持ちも変わり、今後も食べるものには気を付けながら生活していきたいと思いました。
これで終わりではなく、継続的に続けていくことで、健康的な身体を目指し、妊活に良い影響が出れば良いなと考えています。
もし、私と同じ様に妊活に悩んでいたり、ダイエット目的だったり、ファスティングを検討しているけど不安で踏み出せない、という方がいたらがいたら、こちらの記事が参考になれば幸いです。
ご覧いただきありがとうございます。
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